cable curl with bar ne demek?

Tamamdır, işte cable curl (kablocu biceps kıvırması) hakkında bilgi ve linkler:

Cable Curl (Kablocu Biceps Kıvırması)

Cable curl, biceps kaslarını izole etmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu egzersiz, hareket boyunca kaslara sürekli bir direnç uygulayarak kas gelişimini destekler. Bar ile yapılan cable curl versiyonu, her iki kolun da eşit şekilde çalışmasını sağlar.

Teknik:

1. Hazırlık: Kablo makinesinin alt kısmına düz bir bar takın. Ağırlığı ayarlayın ve makineye yüzünüz dönük şekilde ayakta durun. Omuz genişliğinde bir tutuşla barı kavrayın, avuç içleriniz yukarı baksın (supinasyon).
2. Pozisyon: Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve omuzlarınızı sabit tutun. Hafifçe geriye doğru eğilebilirsiniz, ancak bunu kontrollü bir şekilde yapın.
3. Hareket: Sadece ön kolunuzu kullanarak barı omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın. Biceps kaslarınızı sıkın. Hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
4. İniş: Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin. Kablonun gerginliğini koruyun.

Faydaları:

• Biceps kaslarını etkili bir şekilde izole eder.
• Hareket boyunca sürekli direnç sağlar, bu da kas gelişimini teşvik eder.
• Daha kontrollü bir hareket aralığı sunar, bu da sakatlanma riskini azaltır.
• Farklı tutuş teknikleri ile kasların farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz.

İpuçları:

• Ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
• Doğru formu korumak için gerekirse daha hafif bir ağırlık kullanın.

Varyasyonlar:

• Dar tutuş cable curl
• Geniş tutuş cable curl
• EZ-bar cable curl